Cuaca semakin panas di Texas Utara. Inilah cara agar tetap aman

Suhu di Texas sedang meningkat. Berikut adalah praktik terbaik untuk tetap aman.

1. Dengarkan tubuh Anda.

2. Anda tidak akan menjadi pengecut jika Anda berhenti.

“Terutama saat Anda berolahraga di musim panas di Dallas, tubuh Anda akan memberi Anda isyarat,” kata Matthew Ganio. Dia adalah ilmuwan peneliti di Institute for Latihan dan Pengobatan Lingkungan, yang merupakan program gabungan dari UT Southwestern Medical Center dan Texas Health Presbyterian Dallas.

Berhentilah berolahraga jika Anda merasa pusing, disorientasi, pusing, atau merasa tidak enak badan, katanya. Itu bisa menyelamatkan hidup Anda.

“Jika Anda tidak mendengarkan, tubuh Anda akan mengambil tindakan yang lebih drastis untuk membuat Anda berhenti,” kata Ganio, yang pengalamannya mengikuti Boston Marathon yang sangat panas membuatnya “lebih bersemangat” dengan penelitiannya.

“Kamu bisa pingsan. Dalam skenario yang paling dramatis, Anda akan terkena sengatan panas, yang merupakan penyakit yang benar-benar mengancam jiwa. Orang-orang akan mati karenanya; mereka meninggal karenanya setiap tahun.”

Beberapa yang sangat rentan? Mereka yang mengira bisa menurunkan berat badan dengan mengenakan kaus dan berolahraga di tengah hari.

“Kenyataannya adalah Anda tidak membakar lebih banyak kalori saat berolahraga di cuaca panas dibandingkan saat cuaca dingin, bukan dengan mengenakan pakaian tebal atau lebih banyak berkeringat,” katanya. “Ini berbahaya. Orang-orang ini meninggal karena sengatan panas. Jangan biarkan tubuhmu mendingin sendiri; keringat tidak akan menguap.”

Prinsip dasar untuk menghindari sengatan panas patut diulangi: Batasi olahraga hingga pagi hari dan setelah matahari terbenam. Kenakan pakaian yang longgar dan menyerap kelembapan. Hidrat. Jika urin Anda berwarna kuning muda, Anda mungkin mendapat cukup air. Terlalu gelap? Anda tidak mendapatkan cukup. Terlalu jelas? Anda mendapatkan terlalu banyak.

Semakin jauh memasuki musim panas, semakin banyak cairan yang Anda perlukan, kata Ganio. “Tubuh Anda belajar mengeluarkan lebih banyak keringat, yang membuat tubuh lebih dingin. Tapi Anda kehilangan cairan karena keringat itu, jadi Anda harus menggantinya lebih banyak.”

Selain itu, berhati-hatilah dengan latihan musim panas jika Anda kurang tidur atau jika Anda sakit, katanya. “Anda kurang toleran terhadap panas jika Anda sakit sekitar satu hari sebelumnya.”

Namun, mengikuti aturan pun tidak menjamin latihan bebas bahaya, kata Ganio.

“Anda mencoba membuat diri Anda seaman mungkin,” katanya. “Kamu masih harus mendengarkan tubuhmu. Anda tidak bisa mengabaikannya. Perasaan itu nyata, tidak peduli apa yang telah Anda lakukan untuk mempersiapkannya.”

Tanda-tanda yang harus diperhatikan

Dari yang paling tidak mengkhawatirkan hingga yang paling mengkhawatirkan, inilah yang menurut ilmuwan riset Matthew Ganio harus diwaspadai saat berolahraga di cuaca panas. Satu peringatan: Masing-masing tidak bergantung pada yang lain.

Kram panas. Otot-otot kram, baik karena dehidrasi atau karena ketidakseimbangan elektrolit.

Apa yang harus dilakukan: Keluar dari panas; pijat otot Anda Tingkatkan asupan elektrolit dengan minuman olahraga atau makanan yang mengandung lebih banyak garam dari biasanya. Keringat mengandung garam yang harus diganti.

“Tentu saja dengan asumsi Anda dalam keadaan sehat dan belum terdiagnosis hipertensi,” ujarnya.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk menghentikan aktivitas fisik sampai kram teratasi.

Kelelahan akibat panas. Gejala sebenarnya agak kabur, dan beberapa di antaranya tumpang tindih dengan serangan panas, tulisnya. Pada dasarnya itu adalah ketidakmampuan untuk berolahraga dalam cuaca panas.

Apa yang harus dilakukan: “Tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti,” katanya. “Kamu harus mendengarkannya.” Jika Anda merasa pusing atau mual, segera angkat diri dari panas. Orang-orang harus pindah ke tempat yang sejuk, melonggarkan pakaian mereka atau mandi air dingin, menurut CDC.

Jika Anda muntah, gejalanya memburuk atau berlangsung lebih dari satu jam, segera dapatkan bantuan medis.

Pitam panas: Kondisi medis serius ini terjadi ketika suhu internal tubuh meningkat di atas 103 derajat Fahrenheit “bersamaan dengan disfungsi sistem saraf pusat,” katanya.

Contohnya adalah kebingungan, pusing, mual, dan yang paling parah, pingsan. “Adalah mitos bahwa setiap orang yang menderita sengatan panas berhenti berkeringat,” katanya.

Apa yang harus dilakukan: “Tubuh Anda perlu didinginkan secepat mungkin. Perendaman dalam air es di bak mandi adalah pengobatan yang dianjurkan. Segera cari pertolongan medis.”

CDC merekomendasikan agar masyarakat segera menelepon 911, pindah ke lokasi yang lebih sejuk, dan tidak memberikan minuman apa pun kepada seseorang.