Panduan tukang kebun untuk kesehatan mental

Saya seorang terapis, dan saya ingin memperbaiki kesalahpahaman tentang terapi. Tampaknya ada asumsi luas bahwa dunia internal dan dunia eksternal adalah dua hal yang berbeda. Saat kita berjuang melawan depresi, kecemasan, atau kelelahan, kita sering kali ingin menganalisis diri sendiri, memperbaiki pemikiran, atau mendapatkan pengobatan agar otak tetap berfungsi dengan lancar. Kita berjalan seperti otak di atas tongkat, percaya bahwa ketika suasana hati kita berubah, atau kita merasakan sesuatu yang tidak ingin kita rasakan, otak kita akan memikirkan jalan keluarnya. Kami berasumsi bahwa masalah fisik memerlukan solusi fisik dan masalah mental memerlukan solusi mental. Itu masuk akal. Namun saya ingin menyarankan solusi lain: alam di sekitar kita. Lebih khusus lagi, taman tepat di luar pintu depan Anda.

Berada di luar membuat Anda merasa nyaman. Mendengar kicauan burung yang menukik dari pepohonan, memperhatikan endapan mineral dalam formasi batuan di ngarai, memasukkan tangan Anda ke dalam tanah untuk mencampurkan kompos, menggali ke permukaan untuk menanam benih. Apakah ada sesuatu yang lebih terpusat?

Manusia adalah satu-satunya organisme hidup yang “perlu berada di alam”. Sebagian besar dari kita tinggal di lingkungan yang rapi dan ber-AC, dan ketika kita siap untuk berinteraksi dengan alam, kita merencanakan perjalanan ke taman, berjalan-jalan, naik kayak, atau menanam benih di tanah. Tapi kami salah. Kami tidak mengunjungi alam; kita adalah alam. Sederhana saja, tapi kita lupa. Ada hubungan yang kuat antara dunia luar kita, hubungan kita dengan alam, serta kimiawi otak dan tubuh kita.

Saya seorang konselor berlisensi di Dallas dan sangat tertarik dengan pengaruh kesehatan mental terhadap kehidupan kita sehari-hari, namun ini juga merupakan minat pribadi saya karena saya telah berjuang melawan depresi selama bertahun-tahun. Salah satu titik terendah depresi saya terjadi pada bulan-bulan setelah saya melahirkan bayi pertama. Saya tidak tahu apa itu depresi pascapersalinan. Satu-satunya penangguhan hukuman saya dari hari-hari kelam itu adalah ketika saya menanam kebun sayur kecil. Saya menidurkan bayi itu dan pergi keluar, menyemprotkan air ke sebidang tanah kecil, dan menatap air terjun yang melayang di udara. Hanya itu yang bisa saya lakukan setiap hari untuk menyiram.

Selama waktu itu, saya tahu bahwa mengatasi depresi berat akan menjadi bagian dari tujuan saya sebagai seorang konselor. Dan selama proses sekolah dan magang, saya mengembangkan minat yang sehat (berani saya katakan, obsesi penuh) terhadap berkebun. Itu telah menjadi teman setia saya di hari baik dan buruk. Setelah beberapa waktu dalam praktik, saya menemukan terapi hortikultura. Saya terpesona oleh kekuatan penyembuhan dari tumbuhan dan alam.

Sebagai seorang konselor saya telah melihat pentingnya alam bagi kesehatan mental kita. Banyak dari kita yang berjalan-jalan, duduk di luar, atau berkebun setiap hari selama pandemi ini. Ini adalah tempat yang aman bagi kami ketika di dalam ruangan hanya menimbulkan kecemasan dan menimbulkan risiko kesehatan yang nyata. Ini adalah tempat yang aman dan jauh dari ancaman fisik COVID-19, namun saya yakin ini juga merupakan tempat yang aman secara emosional. Ini adalah tempat yang lembut untuk orang-orang yang mengalami kehilangan, dekompresi karena stres, dan menenangkan sistem saraf.

Jadi dari mana kita bisa memulainya? Sangat mudah untuk berinteraksi dengan alam secara pasif. Seperti menikmati matahari terbenam di Danau White Rock, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar Anda. Namun saya ingin mendorong Anda untuk lebih aktif di alam. Ambil pot dan isi dengan bunga atau tanaman tomat. Mulailah beberapa benih di ambang jendela Anda. Taman ini memiliki banyak hal untuk diberikan kembali kepada kita. Biarkan ruang taman Anda menjadi bagian dari proses perawatan diri Anda. Taman Anda dapat membantu Anda belajar mengatur perasaan, saat Anda memproses kehilangan orang yang Anda cintai baru-baru ini. Itu dapat membantu Anda melewati hari-hari sulit dalam hidup dan membantu Anda tumbuh seiring pertumbuhannya.

Berikut adalah dua praktik yang dapat Anda lakukan di ruang taman Anda yang dapat membantu Anda dalam pertumbuhan pribadi Anda. Untuk keperluan latihan ini, ruang taman berarti: halaman belakang, teras belakang, teras, halaman, atau balkon dengan tanaman dalam pot. Luasnya bisa 12 kaki persegi atau setengah hektar. Ingatlah bahwa kita tidak memasuki alam, kita adalah alam. Itu ada di sekitar kita dan ada di dalam diri kita. Oleh karena itu, hadir di lingkungan alami Anda adalah hal yang paling alami di dunia.

Latihan untuk seseorang yang kelelahan, stres, atau cemas

Keterangan

Kelelahan dan stres dapat disebabkan oleh ketidaksesuaian antara nilai-nilai dan bakat Anda, dan apa yang diminta dari Anda dalam kehidupan sehari-hari. Kita sering kali harus mencurahkan perhatian kita pada tugas yang terlalu lelah atau tidak mampu kita tangani. Seseorang yang kelelahan dan stres mendambakan pemulihan dan istirahat mental. Di alam, kita bisa menggunakan “perhatian yang tidak disengaja” untuk menciptakan rasa rileks. Perhatian yang tidak disengaja adalah apa yang terjadi ketika Anda duduk di teras dan mengamati burung atau menyiangi taman Anda. Anda hanya cukup sadar akan tugas yang ada, sementara sisa pikiran Anda istirahat.

Cerminan

Periksa tubuh Anda saat memulai latihan ini di alam. Apa yang kamu bawa saat ini? Di mana Anda merasakannya di tubuh Anda? Cobalah untuk tidak menganalisis diri sendiri, atau terlalu terpaku pada diri sendiri, dan cobalah untuk tidak menyelesaikan masalah apa pun secara mental. Tarik napas dan visualisasikan pernapasan Anda di tempat-tempat tegang di tubuh Anda. Setelah aktivitas alam, kembali ke latihan ini. Lihat apa yang berubah dan periksa kembali dengan tubuh Anda.

Aktivitas

Telusuri ruang luar Anda dan temukan dedaunan, bunga, batang, dan kelopak bunga. Materi apa pun yang Anda lihat. Lihat apakah Anda dapat menemukan satu bahan tanaman untuk setiap item di daftar tugas Anda. Atau pilihlah satu untuk mewakili setiap beban yang Anda pikul hari ini. Saat Anda menjelaskannya, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat melepaskan kekhawatiran Anda dan membuka kendali atas hidup Anda. Setelah Anda selesai menata desainnya. Luangkan waktu sejenak dan kemudian hilangkan semuanya sebagai simbol pelepasan stres Anda.

Latihan untuk seseorang yang mengalami depresi atau berduka

Keterangan

Depresi adalah hilangnya harapan untuk masa depan. Ada rasa permanen ketika Anda berada di tengah-tengahnya. Saya sering memperhatikan bahwa semakin seseorang berusaha keluar dari permasalahan dengan berpikir lebih positif, hal ini hanya menunjukkan betapa tidak berdayanya mereka untuk melakukan apa pun. Oleh karena itu, refleksi dan kegiatan ini berfokus pada penerimaan dan pengenalan depresi.

Cerminan

Luangkan waktu sejenak untuk mengakui depresi Anda. Ini mungkin terasa seperti keputusasaan, kesedihan, kesedihan atau kekecewaan. Bagaimana rasanya hari ini? Tuliskan kata itu. Biarkan diri Anda merasakannya sejenak. Ingatlah bahwa emosi tidaklah permanen, ia datang dan pergi seperti ombak laut.

Aktivitas

Untuk kegiatan ini Anda memerlukan benih atau tanaman kecil, tanah, pot atau ruang kecil untuk menanam, dan selembar tisu kecil atau tisu toilet.

Di selembar tisu atau tisu toilet, tuliskan satu harapan yang Anda miliki tentang diri Anda, meskipun Anda sedang mengalami depresi. Ini bisa berupa sesuatu yang konkret: “Saya harap tanaman ini tumbuh.” Atau kerinduan yang lebih dalam: “Aku ingin hidupku kembali.”

Tempatkan kertas Anda di dasar pot atau di lubang di tanah. Tanam dengan tanaman atau benih. Saat Anda mulai menanam sesuatu, Anda menanam bibitnya, namun Anda juga harus percaya bahwa air dan sinar matahari akan membuatnya tumbuh. Dengan cara yang sama, kita menetapkan niat kita untuk pertumbuhan dan penyembuhan diri kita sendiri, namun kita harus percaya bahwa penyembuhan terjadi pada waktunya sendiri, dan tubuh serta jiwa kita akan menemukan jalannya.

Morgan Myers adalah terapis berlisensi dan pemilik East Dallas Therapy. Dia menulis ini untuk The Dallas Morning News.